V případě, že trpíte slabším viděním nebo se vám s věkem postupně zhoršuje zrak, máme pro vás dobrou zprávu. Nemusíte jen pasivně přijmout tento úděl a trpět únavou očí, smířit se s nošením brýlí, případně podstupovat drahé laserové operace. Pravidelným dodržováním následujících 4 rad dokážete svůj zrak udržovat v dobré kondici.
1. Dodávání správné výživy pro oči
Naše oči potřebují pro správné fungování hlavně tyto vitamíny a minerály:
- vitamin A
- vitamin C
- vitamin E
- zinek
- měď
- lutein
Uvedené nutriční látky chrání oči před silným slunečním světlem. Najdete je hlavně v potravinách jako vaječné žloutky, listová zelenina, dýně, sladké brambory či mrkev.
Studie ukazují, že zahrnutím žlutých a zelených potravin do stravy ochráníte své oči před stárnutím. Na druhé straně, potraviny bohaté na síru a lecitin, jako například česnek, cibule a kapari pomáhají v případě kataraktu. Borůvky a hrozny zase předcházejí očním zánětům a losos či sardinky chrání membrány kolem očí. No a samozřejmě, vyvarujte se dehydrataci - nejlepší pitím alespoň 8 sklenic čisté vody denně.
2. Oční cvičení
Následující oční cvičení provádějte každé ráno, každý večer před spaním, případně vždy když cítíte, že jsou vaše oči unavené.
Aplikace tepla
Promněte si o sebe dlaně, abyste vytvořili teplo a pak je přiložte na přivřené oči během několika sekund. Opakujte toto cvičení 3 krát.
Koulení očima
Podívejte se směrem dolů. Pak pomalu kružte očima zleva doprava 10 krát a znovu udělejte totéž, ale opačným směrem.
Cílení pohledu
Vezměte si do ruky pero a zacilte něj svůj pohled. Držte ho od sebe na délku paže a pomalu jej přibližujte k nosu. Opakujte toto cvičeny 10 krát s občasnými přestávkami.
Odpolední šlofík
Pokud nemáte čas si odpoledne zdřímnout tak na hodinku, pak si alespoň chvíli zarelaxujte. Uložte se, hlavu si dejte na polštář, zavřete oči, podržte jejich takto 3 minuty a relaxujte.
3. Vyvarujte se škodlivým environmentálním vlivům
Externí faktory ve velké míře ovlivňují vaše zrakové potíže. Jde hlavně o následující příčiny:
- fluorescenční světlo
- infračervené (okem neviděné) světlo
- chlor v bazénech
- čtení po tmě
- neustále škrábání očí rukama
4. Spánek je rozhodující
Spánek je ta nejdůležitější věc, které byste měli věnovat pozornost, pokud chcete zdravé oči a ostré vidění. Spánek oči regeneruje.
Všichni víme, že pro regeneraci nejen očí, ale celého těla potřebuje člověk přibližně 8 hodin kvalitního spánku. Pokud celý den pracujete s počítačem, dobré je si každou hodinu dát alespoň 10 minutovou pauzu. V případě, že po práci budou vaše oči i tak unavené, tady je jeden výborný recept: Doma si dejte na každé oko čerstvě ukrojený plátek okurky.
Zdroj obrázku: Freeimages.com / Helmut Gevert
Komentáře
Nebyly přidány žádné komentáře.